OLIVEHOUSE

理想に近づいてきた角食🍞

なのでちょいリッチな材料買ってみた‼︎

 


 

 

バターの香り高いパンができました👩‍🍳


 

 

この食パン🍞で


『BLTCサンド』🥪🥪🥪（ベーコン、レタス、トマト、チーズ）

 

パンの生地も美しいでしょ😍（自己満）

 

ダイエット中の主食は玄米ご飯がいいんだけど修行中なのでね。

ダイエット効果はなかなか出ないけど焦らず、諦めず、美味しいダイエットを続けます‼️

ダイエットに関する情報を調べると最近は「米を食べろ！」と言う内容のものが多いです。

 

10年くらい前は米を目の敵にした糖質オフダイエットが流行ったけど最近は糖質を摂らなきゃダメみたい。（糖質を摂ると代謝が上がるらしい）

 

あすけん先生も、SAQINAVIの冬号でも「PFCバランス」を意識した食事をして！って言ってる。

 

PFCバランス

Ｐ：タンパク質（PROTEIN）

Ｆ：脂質（FAT）

Ｃ：炭水化物(CARBO HYDRATES)

１日の食事の中でエネルギー源となる３つの栄養素、 Ｐ（タンパク質）で15%、Ｆ（脂質）で25%、Ｃ（炭水化物）で60%を摂取するのが理想的らしいです。

 

そして朝食に良質なタンパク質を摂ると１日中満腹感が満たされる、、、というウワサも！

 

以上をふまえて　最近の朝食は


•具沢山味噌汁

•玄米ご飯

•納豆

•味玉

•フルーツ

です。（毎日同じ）

 

昼食はパン、夕食は玄米ご飯を基本に好きな物を食べてます😋