OLIVEHOUSE

毎日のウォーキング　継続は力‼️ってわかっていても休みたくなる時もあるよね😓

 

そんな時

 


 


 

ウォーキング中に出会える子たちを励みに今日もがんばる💪

 


今日はこんなカップルにも会えたよ❣️

ダイエットをやってるようには思えない食生活ですが😅今回はただ単に体重を落とすことだけが目的ではなくポンコツな生活習慣の見直しも目的です。

 

坐骨神経痛が悪化したので軽い運動（キツい運動ではなくユルユルです）を始めました。

①朝起きてベットの上でのストレッチ

②ラジオ体操

③ウォーキング（１日8000歩目標、お天気などで出来ない日もあるので１週40000歩）

３月にスマホを換えたらアプリに去年より歩いてないよ‼️と怒られ、歩くことを心がけてます。

ホントは去年のようにラジオ体操しに公園までウォーキングするのが理想的なんですが、今起きる時間が去年より遅く家でラジオ体操をやり生活の中で歩けるよう努力してます。

 

動ける体にすることもこれから健康的に生きるに繋がりますよね👍

運動は以上ですが、その他に睡眠の質を上げる！を意識してます。

睡眠の質についてはまた明日‼︎

 

作ってみました　プリン🍮🍮🍮

 


かなり温度を下げてみたけどスが😭

 

今年はキレイなプリンを作りたいなぁ〜👩‍🍳

オーダーいただきました❣️

 


『OLIVE  DE  LA  MAISON特製　　　角食　１斤』

300円‼️

食パン袋がなくてシフォンの袋で代用　買いに行かなくっちゃ！

 

先日パ◯コの山形◯熟に🐀が入って焼かれた！と言うニュースに学校騒然‼︎　こういう話題に敏感です。

同じ日に同じ山形の枚数違いを買った先生　気持ち悪くて食べれない😰　と言うことでオーダーいただきました。

安全、安心なパンをお届けしま〜す👩‍🍳

 

 

朝ご飯

 


いつもと同じ（黄色多め😅）

• 味噌汁（豆苗、新玉）

• 納豆

• トマトの玉子炒め

• キウイ

• ご飯

 

ご飯🍚は昨日のとうもろこしをご飯に🌽🌽🌽

 


 

とうもろこしを蛍火（グラグラしない）で１時間茹でてとうもろこしの旨みを煮出した煮汁にほんの少しの塩を入れて炊きました👩‍🍳

 

実（コーン）は炊き上がって混ぜ込むスタイル。

今日は和食なので邪魔しないよう味付けは塩のみ。　少しの塩っ気がとうもろこしの甘味を際立たせてる⤴︎⤴︎⤴︎

 

バターを混ぜ込んでも絶対美味しいっ😋

 

今年は何回食べるかなあ⁉️

やってきました　この季節‼️

 


とうもろこし🌽🌽🌽（九州じゃとうきびばい！）

校長先生にいただきました😆

まずはシンプルに茹でて少しお塩つけて、、、ん〜〜っ　うまぁ〜〜いっ😋

そして明日はアレにします。

 

今年は１年分の保存用を作ります👩‍🍳👩‍🍳👩‍🍳

傑作‼️

 


『チーズクッペ』🧀🧀🧀

長く寝かせて発酵することで旨み成分が増す「オーバーナイト」という発酵法で作りました👩‍🍳👩‍🍳👩‍🍳

 

モチッモチ生地がめちゃくちゃ美味しい😋

 



（音声をオフにしてね　編集でできなかった）

ダイエット中だけど、、、このボルケーノ見て我慢できる人いる⁉️🤣

ダイエットのために禁酒してまだ体重は落ちないけれど、それなりの効果が出てきてます。

 

まず　目覚めがスッキリ！　気持ち良く起きれます。

 

で、むくみが取れてきた！　まず指が細くなったのに気づき、老化による目蓋下垂だと思ってた目蓋のたるみに変化が😳　たるみじゃなくて（たるみも多少あるけど）むくみだったみたい🤣🤣🤣　早くお腹のむくみも取れないかな〜❣️（それはむくみじゃないと思う🤣）

 

健康的にダイエット‼︎

無理は続かないので週イチは飲んで良い日がある自分に甘いルールです😅

 

理想に近づいてきた角食🍞

なのでちょいリッチな材料買ってみた‼︎

 


 

 

バターの香り高いパンができました👩‍🍳


 

 

この食パン🍞で


『BLTCサンド』🥪🥪🥪（ベーコン、レタス、トマト、チーズ）

 

パンの生地も美しいでしょ😍（自己満）

 

ダイエット中の主食は玄米ご飯がいいんだけど修行中なのでね。

ダイエット効果はなかなか出ないけど焦らず、諦めず、美味しいダイエットを続けます‼️

ダイエットに関する情報を調べると最近は「米を食べろ！」と言う内容のものが多いです。

 

10年くらい前は米を目の敵にした糖質オフダイエットが流行ったけど最近は糖質を摂らなきゃダメみたい。（糖質を摂ると代謝が上がるらしい）

 

あすけん先生も、SAQINAVIの冬号でも「PFCバランス」を意識した食事をして！って言ってる。

 

PFCバランス

Ｐ：タンパク質（PROTEIN）

Ｆ：脂質（FAT）

Ｃ：炭水化物(CARBO HYDRATES)

１日の食事の中でエネルギー源となる３つの栄養素、 Ｐ（タンパク質）で15%、Ｆ（脂質）で25%、Ｃ（炭水化物）で60%を摂取するのが理想的らしいです。

 

そして朝食に良質なタンパク質を摂ると１日中満腹感が満たされる、、、というウワサも！

 

以上をふまえて　最近の朝食は


•具沢山味噌汁

•玄米ご飯

•納豆

•味玉

•フルーツ

です。（毎日同じ）

 

昼食はパン、夕食は玄米ご飯を基本に好きな物を食べてます😋